健·身·常·用·词
随着健身越来越普及，越来越流行，很多人加入了健身的大军。但刚刚开始健身的你可能对于很多看似专业的常用词汇并不理解，今天就来给大家介绍一些健身“常用词”。学会这些入门词汇，以后在健身房跟别人交流就 不用怂了。
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有氧运动
有时也简称 “有氧”。是指长距离或者长时间耐久性的中低强度训练，至少要能够保持连续运动一分钟以上才能叫有氧运动，通常人们在健身房做有氧运动都会持续20分钟以上。最典型的就是在健身房跑步，以及一些其他的比如骑固定单车、椭圆机、平时徒步、游泳都属于有氧运动。
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无氧运动
短距离、快速、无法长时间保持强度的训练。短跑、抗阻训练（又称力量训练或撸铁）都属于无氧运动。
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体脂率
又叫“体脂”，是人体内脂肪的重量占总体重的百分比。体脂率=脂肪重量÷体重×100%。男性正常体脂为17%-23%，25%以上为肥胖。女性正常体脂为20%27%，30%以上为肥胖。
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心率
心脏每分钟跳动的次数，与之相关的有一个名词：最大心率。通常简便算法为220减年龄。做有氧运动时减脂效率最佳的心率范围大约是60%-80%最大心率。虽然这两个算法并不是十分精准，但是由于其算法简单且在业余健身者可以接受的偏差内，所以被很多人所应用。
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基础代谢率
也称“基础代谢”，是指人每天什么也不干，维持机体存活所需要消耗的能量（热量），不同的人基础代谢率也不同，而影响基础代谢的一大因素就是肌肉量，肌肉越多，基础代谢也就越高。每天正常吃饭，基础代谢越高，越不容易胖。
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RM
RM=最大重复次数。举例说明：做单手的哑铃弯举，用10kg的哑铃最多就只能举起来8次，无法完成第九次。那么你哑铃弯举的8RM就是要用10kg的哑铃来做。随着力量的增长，同样8RM所需要的重量也会增长。
研究表明：1-5RM负荷的抗阻训练主要发展最大肌肉力量；8-12RM负荷的抗阻训练主要增加肌肉体积；15RM以上的则主要发展肌肉的力量耐力。
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力竭
说完RM就很容易理解力竭了，抗阻训练中完成最后一次再也无法完成下一次动作，使肌肉达到极限状态就称之为力竭。简单的说就是举到举不动了。
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极限重量
用尽全力只能完成一次的重量，可以理解成1RM。极限重量通常作为训练和比较的依据，随着训练时间的增加，极限重量往往也会随之提高。
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组数、次数、组间歇
比如一个动作，你计划做8RM，那么次数就是8次，做了8次就是做了一组，做3组就要做3个八次，每组中间的休息时间就是组间歇。
通常组数选择3-6组，新手建议从3组开始。次数根据自己的训练目的选择相应的RM。间歇时间，短间歇30秒以下，中等间歇30-60秒，60-180秒为长间歇。超过180秒已经不叫间歇了，叫停歇。
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泵感
指肌肉的充血感，抗阻训练中由于血液流向目标肌肉所产生的的肌肉膨胀感，同时也会伴随短时间肌肉围度的增加。
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增肌
增加肌肉量，同样也是增加肌肉的体积、围度、尺寸。总之就是张肌肉。
增肌建议使用3-6组，8-12RM，中等间歇的训练方式。
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减脂
减少体内脂肪，通过运动消耗体内脂肪，并尽可能的保留肌肉，使身材更漂亮，肌肉线条更清晰。
注意：减脂≠减重。因为减重有可能减掉的包含体内的水分和肌肉。
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拉伸
对肌肉的伸展练习，比较常用的是静态拉伸，静态拉伸动作要避免回弹，要做的是把肌肉缓慢拉长至有适度拉伸感，并保持15-30秒。
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复合动作
在一个动作中有多个关节参与运动，由主动肌和协同肌共同参与动作。如：卧推、深蹲、硬拉等。
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孤立动作
在一个训练动作中只有一个关节活动，目标肌肉用力，协同肌很少发力的动作。
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超量恢复
训练后人体肌肉量增加、心肺能力增加以及其他运动能力提高的一种生理适应。在训练中，机体能量物质消耗及分解代谢加强，机体产生疲劳。训练后通过加强营养和休息，可使机体能量物质再合成或合成代谢加强，恢复后的机体不仅能恢复到原有水平，而且能超过原有水平，这就是超量恢复。
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平台期
也叫“瓶颈期”，指训练很长一段时间后出现肌肉力量、肌肉体积、减脂速度或训练水平停滞不前的现象。一般通过改变训练计划、改变训练量或饮食结构来突破，也可以采用训练-休息-训练的方法突破。
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黏着点
指抗阻训练中举到最后几次的时候，举起过程中最费力或者出现停顿的那个位置。
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组合器械
通常由滑轮、配重片、轨道等组合而成的针对一个或几个肌群的大型训练器械，做组合器械时往往动作轨迹是固定或者受控的。组合器械通常自带保护机制，相对来说比较安全，受伤风险较小。
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自由重量器械
训练过程中动作及运动轨迹不受器械限制的器械。常见的自由重量器械有哑铃、杠铃、壶铃等。需要较强的肌肉控制能力，通常初学者不建议做自由重量器械的复合动作训练，危险性较高。
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训练保护
为了更好的刺激肌肉，并确保训练的安全性，有时需要同伴或教练的帮助来更好的通过黏着点。训练保护往往需要一定的专业知识及经验，否则很可能愧对了同伴的信任，所以新手要谨慎哦。
通常3RM以内的自由重量训练都建议必须有训练保护。
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全程受控
是指抗阻训练的时候，整个动作的过程中，都在自己的控制范围之内，全程肌肉都在发力状态，保持动作不要太快，不要一下子就推上去，一下子就放下来。
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关节超伸
关节角度超过了180°，通常要求膝关节和肘关节都不要超伸。否则在承受速度、重量支撑时不能有效的控制住关节，可能造成脱臼、拉伤甚至折断的危险。
下次到健身房遇到小伙伴打招呼问你
今天练什么
如果你想撸铁，就可以跟他说两个字：
抗阻！
如果你只是来跑跑步，那就说：
有氧！
